Home » Таблиця продуктів, які містять йод: ключові джерела для здоров’я

Таблиця продуктів, які містять йод: ключові джерела для здоров’я

за webseoupukr@gmail.com
22 погляди

Таблиця продуктів, які містять йод: важливий елемент у раціоні

Таблиця продуктів, які містять йод, є необхідним інструментом для тих, хто прагне зберегти здоров’я щитовидної залози та уникнути дефіциту цієї життєво важливої поживної речовини. Йод відіграє центральну роль у виробництві гормонів щитовидної залози, які регулюють багато фундаментальних процесів у нашому тілі. У цій статті розглянемо, які продукти багаті на йод та як їх включити в раціон.

Чому йод важливий?

Йод є мікроелементом, який організм потребує для синтезу тиреоїдних гормонів, таких як тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3). Ці гормони відповідають за регуляцію метаболізму, ріст і розвиток тіла, а також за нормальне функціонування серцево-судинної системи та нервової системи.

Основні джерела йоду

Організм не може самостійно виробляти йод, тому він має надходити з їжі. Природні джерела йоду містять:

  • Морепродукти: Морська риба, креветки, водорості та молюски є одними з найкращих джерел йоду.
  • Молочні продукти: Молоко, сир, йогурт включають в себе певний рівень йоду, особливо при використанні йодовмісних добавок у кормах для худоби.
  • Яйця: Яєчний жовток містить значну кількість йоду.
  • Йодована сіль: Багато країн вживають програму йодування солі, щоб запобігти поширенню дефіциту йоду в населення.

Таблиця продуктів, які містять йод

Продукт Вміст йоду (на 100 г)
Морські водорості 16-2000 мкг
Тріска 99 мкг
Креветки 35 мкг
Молоко 20 мкг
Яйця 13 мкг
Йодована сіль 1900 мкг (на 100 г солі)

Рекомендації щодо споживання йоду

Згідно з рекомендаціями дієтологів, середня добова потреба у йоді становить приблизно:

  1. Дорослі та підлітки: 150 мкг
  2. Вагітні жінки: 220-250 мкг
  3. Діти: 90-120 мкг (залежно від віку)

Включення в раціон продуктів з таблиці продуктів, які містять йод, є простим та ефективним способом забезпечити достатнє споживання цього елементу. Це особливо важливо для вразливих груп населення, таких як вагітні жінки та діти, у яких дефіцит йоду може призвести до серйозних ускладнень.

Читайте також:  Які жанри літератури відносяться до масової літератури: деталі та приклади

Заключне слово від експерта

Збалансований раціон, що включає продукти зі значним вмістом йоду, є ключем до підтримання здоров’я щитовидної залози та загального гарного самопочуття. Спираючись на таблицю продуктів, які містять йод, ви зможете краще планувати своє харчування, уникаючи як дефіциту, так і надлишку цього важливого елементу.

Вам також може сподобатися

Залиште коментар

Використання матеріалів, опублікованих на сайті,  з обов’язковим прямим посиланням на сторінку, з якої запозичений матеріал.

Вся інформація, представлена на цьому сайті, надається виключно для ознайомлювальних цілей.

Компанія не несе відповідальності за будь-які негативні наслідки, які можуть виникнути в результаті використання цієї інформації. 

@2025