Які необхідно робити вправи після заміни колінного суглоба
Однією з ключових складових реабілітації є питання про те, які необхідно робити вправи після заміни колінного суглоба. Післяопераційний період вимагає ретельного підходу до відновлення колінної функціональності, і правильно підібраний комплекс вправ грає у цьому важливу роль.
Основні цілі реабілітаційних вправ
Після заміни колінного суглоба важливо зосереджуватися на декількох ключових аспектах:
- Відновлення рухливості: Зменшення жорсткості і поліпшення діапазону рухів у суглобі.
- Зміцнення м’язів: Підсилення м’язів, які підтримують колінний суглоб, для запобігання рецидивам і покращення стабільності.
- Поліпшення координації: Відновлення здатності правильно переміщати ногу без болю або спазмів.
Початковий етап: 1-2 тижні після операції
Вправи для відновлення амплітуди рухів
- Прямолінійне підняття ноги: Лежачи на спині, підніміть пряму ногу вгору, тримаючи її в такому положенні кілька секунд, потім повільно опустіть. Виконуйте 10-15 повторень.
- Ковзання ступні по підлозі: Сидячи, повільно ковзайте п’ятою до сідниць, згинаючи коліно. Виконуйте 10 разів.
Середній етап: 3-6 тижнів після операції
Вправи для зміцнення м’язів
- Розгинання коліна сидячи: Сидячи на стільці, повільно випрямляйте ногу та тримайте в такому положенні 5 секунд, після чого поверніть у вихідне положення. Виконуйте по 10-15 повторень на кожну ногу.
- Полушейки: Стоячи біля опори, підніміть тіло на носки, потім повільно опустіться. Виконуйте 10-15 повторень двічі на день.
Спеціальні вправи для координації
- Баланс на одній нозі: Стоячи, спробуйте утримувати баланс на прооперованій нозі протягом 10 секунд. Виконуйте це на рівній поверхні або використовуйте додаткову опору.
- Ходьба боком: Ходіть уздовж стіни боком, щоб поліпшити бокову стабільність коліна.
Пізній етап: від 6 тижнів і далі
Складні вправи для повного відновлення
| Вправа | Опис | Кількість повторень |
|---|---|---|
| Махи ногами в сторону | Стоячи, підніміть прооперовану ногу в сторону, утримуючи корпус рівно. | 10-15 разів кожною ногою |
| Присідання біля стіни | Присідання з використанням опори для рук. Виконуйте невеликі нахили для запобігання надмірного навантаження. | 10 разів |
Висновок
Розуміння того, які необхідно робити вправи після заміни колінного суглоба, є важливим аспектом швидкого і успішного повернення до активного способу життя. Регулярне виконання зазначених вправ не тільки зміцнить м’язи, які підтримують новий суглоб, але й поліпшить вашу здатність до самостійного руху. Звичайно, будь-яка реабілітаційна програма повинна бути узгоджена з вашим лікарем або фізіотерапевтом.
